wyciskanie leżąc

damian, no ładne plecy :-)) ale jakbym zobaczyła tylko to zdjęcie po prawej, to bym pomyślała, że to sam tłuszcz %-) neysha, jesteś poza rankingiem, bo nie chcesz ze mną studiować w Poznaniu. Ale jedno twoje słowo, a lądujesz w czołówce /-)_ ___________________________________________ 19.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg [...]

[...] ćwiczeniach? Zamieszczam plan. Przykładowe plany… 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

Witam. Tak 1 dzień treningu za mną:-)Trwał około 1-1.15min:10 min rozgrzewka,potem trening i po nim rozciąganie.Przerwy między seriami 1-1,5 min,między ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg 3.Military press 5x10 [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -- Witam, stoję przed układaniem planu i mam takie pytanko, czy wykonując ćwiczenie ( np wyciskanie sztangielek 4x12 po np 15kg ) wykonać jeszcze [...]

Możliwe, że gdzieś są wytyczne ile trzeba robić min, ale szczerze w tym artykule, który czytałem nie było czegoś takiego. Rozumiem, że jest to trening nie dla mnie, może za jakiś czas będę już wytrenowany tak by przystąpić do tego rodzaju treningu ;-). Nie wiem za bardzo za jaki trening teraz się zabrać, najlepszym wyborem będzie chyba FBW. Na [...]

Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]

[...] Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. rozpiętki 3 x 10 powt. wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej Biceps 3 x 10 powt. unoszenie sztangielek chwytem młotkoowym stojąc, 3 x 10 powt. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku, 3 x [...]

Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) – 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 x10 Pompki tyłem 3x15 Piątki Barki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 x10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x 15 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 3x10 [...]

A co powiesz o tym planie? Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 2x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 1 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą 3x 20 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 2x 20 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] hantla 2s -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s - wspecia na palcach w staniu 2s Tricepsy: ' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -russian twist 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 - [...]

Witam formowiczów. Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty. Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,laweczka,hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wyciskam max

[...] trenerem kadry fitnesek.Siłownia bardzo fajna,przytulna,czysta.Bardzo dużo sprzętu aerobowego z najwyższej półki.8 marca będę robił tam pokaz z okazji dnia kobiet. klatka -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10 80,100,120,140kg 1x6 160kg -wyciskanie hantli ławka płaska 4x10 50kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska [...]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 Wycisk gilotynowy na skosie 30st 40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) - unoszenie linki bokiem (osobno) - unoszenie linki w opadzie - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) [...]

A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: [...]

[...] 1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 [...]

Plecy : Matrwy ciąg: 100/4 150/4 200/2 250/2 280/1 300/1 320/1 340/1 Martwy z podstawki 3cm 310/1 340/1 http://www.youtube.com/watch?v=ZxCk-nP_PtI 360/1 <-- http://www.youtube.com/watch?v=FtoVAaOK1Yo&list=UUisSxl0StyhforcFBaHnfiQ&index=1 Szrugsy: 3x15/150kg Sciąganie drążka 4x12 Podciąganie podchwytem 4x12 Klata: Wyciskanie leząc: 60/12 80/8 [...]

[...] push i w poniedzialek pull i potem za kolejnoscia isc czy jak to rozplanowac. Drugi trening: Push/Pull Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z klatki 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]